EFEITOS DA PRIVAÇÃO DE SONO – BEBÉS E CRIANÇAS!

Ciclos de sono

Existe uma diferença considerável nos ciclos de sono da criança e do adulto. Um bebé in útero com 32 semanas de gestação dorme cerca de 90% a 95% do tempo. Já mais perto do nascimento 85% a 90%. Um ciclo de sono de um bebé até aos 3 meses é de cerca de 45 minutos e 50% do tempo é passado em sono profundo e os restantes 50% em sono leve.

No adulto o ciclo de sono é de 70 a 90 minutos e 70% do tempo é passado em sono profundo. É ainda importante realçar que de um ciclo para ao outro, o adulto já tem “competências” para voltar a um estado mais profundo; já o bebé ainda não sabe fazer este processo. Mas irá aprender!

Os ciclos dos bebés ao serem mais curtos que dos adultos sugere que os bebés obrigatoriamente acordam mais vezes.

O sono e a falta dele

O sono é de extrema importância para o ser humano (passamos 1/3 da nossa vida a dormir), é um estado de consciência reduzida mas fácil de reverter, sendo o sono fundamental para a reparação da mente, corpo e órgãos. De acordo com Beth Greer “durante o sono o nosso corpo trabalha para nos curar de doenças, faz reparações nos órgãos e rejuvenesce”.

Já a falta de sono é altamente perturbador quer em crianças, quer nos adultos apesar de os afectar de forma diferente.

As crianças:

1. quando estão com sono tendem a ficar agitadas, em vez de relaxarem!
2. os sintomas de privação de sono são mais visíveis, nas variações de humor e irritabilidade, que podem ser expressas em crises de choro, tendência a ter uma explosão emocional, em hiperactividade, sestas diurnas, cansaço pela manhã e relutância em levantar de manhã.

A privação de sono pode afectar a energia, o humor, a irritabilidade, memória, saúde física, aparência, e influenciar no peso corporal. Aliás a privação de sono era usada, pela CIA, PIDE, etc;  como método de tortura!

O porquê do sono ser tão importante

Sabemos que um sono saudável e reparador é determinante para o processo de aprendizagem, para os processos cognitivos, na atenção e concentração, para o estado de alerta, para o raciocínio e para a resolução de problemas. É durante a noite e enquanto dormimos que a consolidação das memórias acontece e se não se dormir o suficiente, aprender algo e lembrar-se é uma tarefa quase impossível.

ABRIL 7, 2017 BY ANA PEREIRA

MÃE JÁ FOSTE ÀS COMPRAS? PARA TI, E NÃO PARA MIM!!

Uma das realidades é que depois de sermos mães, a nossa atenção, concentração, instinto, empenho e amor, estão no e para o nosso pequeno Ser-Filho.

Convivo com muitas mães em pós parto, e que durante 6,9,12,18 meses estão totalmente absorvidas e focadas em serem mães a 1000%. E como que por um passo de magia conseguimos “pôr” a mulher que existe em nós em 2º, 5º 7º plano! Ser mãe é também ter o dom de mediar isto! Cultivar e cuidar do nosso bebé e de todos lá em casa. Todos!

Um filho, de forma matemática: “ é o somatório” e um upgrad do amor e sintonia de duas pessoas. Costumo dizer: “um filho vem acrescentar algo especial, único ao casal e à nova família” – a esta vida a dois!

Criar, educar um Ser é “O desafio”…constante, sem fórmulas universais, é a missão das nossas vidas… Devemos estar lá sempre para eles.

Se formos organizadas e anteciparmos algumas questões, evitamos a exaustão e conseguimos certamente momentos em que podemos volta a cuidar de nós, da mulher que somos.

Cuidado! Se estamos demasiado “bloqueadas” apenas no nosso bebé e hipervigilantes no seu bem estar…o resultado pode ser inverso do que é pretendido.

Podemos estar tão absorvidas e acabamos por não cuidar do restante…que o nosso filho precisa para ser feliz: da família, das relações, das rotinas (promovem a segurança. E muita!), do lar, de ver o pai e mãe como uma unidade, de ver os irmãos como cúmplices…

Casais partilham comigo diariamente muitos aspectos relacionados com o sono, mas não só! E acreditem que muitos outros aspectos das nossas vidas influenciam realmente a qualidade do sono de cada um de nós. Nesse momento gosto de fazer uma reflexão com o casal..

Se o casal não estiver unido e a trabalhar a dois:

• O Homem não se sente marido, pai, companheiro, seguro, desejado…
• A Mulher não se sente esposa, mãe, companheira, segura, desejada…

Logo o vosso “somatório”, sente, vive, respira e absorve isso; mesmo que não lhe seja explicado por palavras. Porquê? Porque ele é vosso!

A maternidade e parentalidade são acompanhadas de muitas incertezas, dúvidas…mas acredito e vejo que mesmo quando não estamos a 100%, ou estamos demasiado exaustos…ainda assim damos sempre o melhor que conseguimos e sabemos aos nossos filhos.

Quando estou com uma mãe que constato ainda estar na fase de “não saio de casa, só se for para ir com o meu filho ao Pediatra, e nada mais!!” Então um dos meus truques, é despoletar com as recém mães e pais a conversa sobre:

“Já foi às compras?” Para si própria?”

E se a resposta é: “Não, ainda não fui!”

Perdoem-me cavalheiros, mas recomendo nesse mesmo instante. Aliás lanço o desafio e compromisso. Comprar uma peça de roupa nova, um miminho, fazer uma massagem, etc.

Não sou defensora de compras irracionais, mas esta tem o seu quê de terapêutica! Esta actividade de a mãe sair e ir fazer algo para si própria, faz com ela pare, respire, que se foque no seu Eu, que se distraia, que aumente a sua auto estima. O pós parto é um período da nossa vida muito exigente e a full time, temos de ter a noção e a consciência que precisamos de “carregar” energias. Esta mera actividade de sair e ir às compras, é uma forma de acarinhar a Mulher que existe em nós, mimarmo-nos ou comprar algo é uma actividade que me parece fazer todo o sentido nesta fase!

Encarem esta ação: Comprar a 1ª coisa para mim depois de ter sido mãe – como a alavanca para a retomada de uma “nova vida” em casal, em família, em sintonia e na direcção de uma parentalidade mais saudável.

MAIO 13, 2017 BY ANA PEREIRA

Sugestões da Táti Fernanda (Maria Caracóis) – Moda

Não sou mãe. Sou tia de dois ragazzos lindos: David e Rui Pedro. Tenho em mim o sentimento de cuidar, de proteger, de ser tudo para os dois educando-os. Não consigo colocar-me no lugar de mãe. Não seria justo. Não o pretendo fazer mas imagino que se, por um lado, vivem o tsunami feliz, por outro lado, deparam-se com a falta de tempo para se dedicar a o que quer que seja. O tempo é galopante. As horas não existem. Os minutos perdem-se entre a muda de fralda e a próxima mamada, entre tantas outras. A mulher está lá mas focada no papel de mãe. No meio deste novo mundo onde fica a mãe mulher e a mulher mãe? Já todos ouvimos dizer “nem tenho tempo arranjar o cabelo”, “precisava de sair mas como posso … “.

Nesta fase a mãe mulher e mulher mãe vão aprender a coabitar no mesmo espaço físico. As duas têm tempos e espaços próprios. Sem egoísmos e sentimentos de culpa a mulher mãe vai sair durante um curto espaço de tempo. Precisa de tratar de uns assuntos. Vai tratar de si. Este será o seu tempo. Esta saída acaba por ser perpetuar um momento de corte emocional versus físico versus compromisso. Como tal a mulher mãe precisa de sentir confortável. Na Pinkie temos a solução para si.

Brasão Queimado Popeline

– blusa em popeline em azul céu
– queimado corte. 
– 3/4 mangas
– Encerramento teardrop traseira.

Calças Cenoura

– calças fluída em preto
– com bolsos e cinto com fivela
– 1 zíper coberto com um grampo
– Comprimento 64 centímetros costura
– Largura inferior 17 cm

Formadores Únicos de Palha

– Canvas Sneakers. 
– teste padrão floral no fundo preto. 
– laço no topo. 
– Palmilhas 3 centímetros de palha.

O SONO NA GRAVIDEZ

Estudos efectuados

De acordo com a investigação da NSF, 78% das inquiridas afirmam terem o sono alterado durante a gestação, quando comparando com o estado anterior à gravidez. O estudo contempla que no primeiro trimestre de gestação, as alterações no sono alcançam 13% a 20% das mulheres. E no terceiro trimestre a percentagem é de 65 a 90%.

Existem alguns estudos que visam entender melhor o que acontece com o sono  durante a gravidez. Michele Okun, professora da Universidade de Pittsburgh (EUA) e também especialista em distúrbios do sono da mulher; refere que as dificuldades para dormir abrangem 75% das grávidas, e que 25% de forma mais severa.

O sono e a gravidez

Durante a gravidez existem mudanças corporais, como é o exemplo o maior volume abdominal que pode causar dificuldades em adormecer ou permanecer a dormir. Os picos de ansiedade provocados pela antecipação do parto e as variações hormonais estão incluídos no rol de possíveis factores para potenciais problemas de sono. A alimentação não adequada às necessidades, a deficiente circulação sanguínea podem trazer consigo coimbrãs quando dorme. Habitualmente a partir da 29ª semana a pressão sobre a bexiga advinda da pressão do bebé irá fazer com que a grávida vá muitas mais vezes à casa de banho durante a noite. Por todas as alterações e mudanças é natural que os problemas de sono afetem um número considerável de gestantes.

Plano de sono para grávida

Ao fazer um plano e sono para uma grávida (incluindo toda a gestação e as 6 semanas após o parto), este vai contemplar inúmeras estratégias para driblar estas dificuldades referidas; como por exemplo: diminuir o número de vezes que se vai ao Wc durante a noite; alimentos que beneficiam e prejudicam o sono, plano de exercícios de relaxamento e indutores de um sono mais profundo e saudável, etc..

JUNHO 16, 2017 BY ANA PEREIRA

QUAL A LIGAÇÃO ENTRE ALIMENTAÇÃO E SONO?

Uma boa alimentação é sinónimo de equilíbrio nas conexões entre os neurotransmissores cerebrais e os seu receptores. O que proporciona um bom dormir.

Existem comidas que prejudicam o bom sono, exemplos disso são:

• Gelados – O teor de gordura deste alimento faz a digestão ficar mais lenta e pode causar distúrbios digestivos se consumido em grande quantidade e frequentemente.
• Bebidas feitas de frutas cítricas: Estas bebidas podem irritar o esôfago .  Muitas vezes um refluxo pode na verdade ser uma inflamação.
• Puré de batatas: Como é normalmente feito com leite ou creme pode causar desconforto em pessoas com intolerância à lactose.
• Comidas apimentadas: Podem irritar o esófago causando muita acidez no estômago.
  Leguminosas: Comidas que podem produzir gases e inflamações, especialmente em pessoas que não estão acostumadas a ingeri-las.
• Brownies ( os famosos bolinhos de chocolate): Podem fazer o  esfíncter esofágico inferior relaxar causando refluxo.
• Cebolas cruas:  Podem afetar o estômago e papilas gustativas ( no céu da boca)
• Fritos: O alto teor de gordura pode causar distúrbios digestivos.
• Repolho e brócolos: Estes vegetais podem causar muitos gases no trato intestinal porque possuem muitas fibras.
• Chicletes sem açúcar:  Também produz gases porque a grande maioria delas contém sorbitol, um adoçante artificial.
• Pipocas: Apesar de ser um alimento preferido na hora de nos sentar para assistir um filme e possua outras boas propriedades, o caroço de milho estourado ( que é a pipoca) pode produzir inflamação e gases no intestino.

Alguns destes alimentos têm propriedades nutritivas importantes. Não se deve eliminar da dieta mas o melhor é ingeri-los ao almoço. Se ingeridos a noite, é melhor não ir para a cama imediatamente depois do jantar. A digestão à noite começa mais devagar do que durante o dia, então o melhor é esperar um bom tempo antes de ir para a cama  no caso de ingestão desses alimentos

AMBIENTE DE SONO PARA O BEBÉ E CRIANÇA

AMBIENTE DE SONO

É frequente relativizarmos ou negligenciarmos a criação de um ambiente de sono saudável, quer nos adultos, quer nas crianças e bebés. Assim como uma mãe procura a melhor escola para o seu rebento, também deve procurar propiciar todas as condições para um sono em pleno.

Existem medidas que servem como código postal para um sono saudável, como priorizar-se o sono de toda a família, cuidar do ambiente de sono, cumprir horários consistentes, criar rotinas, ter em atenção a alimentação, implementar um ritual antes de ir para a cama, fazer sestas regulares e adequadas à fase de desenvolvimento da criança.

OPÇÕES ACERTADAS

Certas opções que os pais fazem sobre o ambiente de sono vão influenciá-lo, aspectos a ter em consideração são o nível de silêncio/barulho, a temperatura, luz, conforto (colchão, medidas de segurança, etc.), televisões, computadores e outros aparelhos electrónicos….

Qualquer possibilidade de escolha para proporcionar um melhor ambiente de sono deve ser pensada e devem ser discutidas as vantagens e desvantagens. Em Consultoria de Sono é importante dotar os pais de informação sobre estes e muitos mais aspetos, para poderem decidir o melhor!

Tendo sempre em mente que cada bebé é diferente e único, habitualmente os bebés aos 3 meses começam a desenvolver um padrão mais regular de sono. A diminuição do número de mamadas acompanha este processo de regularização do sono e também o acelera.

De acordo com especialistas por volta dos 4 a 6 meses a maioria dos bebés está pronto para dormir entre 10-11 horas à noite. Se considera este número de horas de sono noturno uma utopia provavelmente todos aí em casa precisam de limar algumas arestas no que ao sono, diz respeito!

TERAPIA DO SONO

São inúmeros os pais que precisam de ajuda para melhorar o sono dos seus filhos! E quando recorrem à Terapia do Sono e  iniciam um plano nesse sentido, esse mesmo plano/treinamento terá sempre em conta as especificidades do bebé em questão e o estilo de parentalidade dos pais. O que queremos é que o bebé consiga substituir uma associação de sono por outra que não dependa de terceiros (pais/cuidadores).

O pretendido no final do plano é que a criança se sinta segura e consiga dormir sem precisar de ajuda, que faça a sua própria aprendizagem, que alcance esta habilidade!

“CÓDIGO POSTAL” PARA O SEU BEBÉ DORMIR EM SEGURANÇA

Aspectos a ter em conta para um sono tranquilo

A chegada de um bebé para além de ser um momento especial, é acompanhada de inúmeras tomadas de decisão, dos futuros pais.

Hoje partilho alguns aspectos que são o código “postal” para o seu bebé ter um sono saudável e reparador.

BERÇO

• Idealmente optar por um que cumpra todas as especificações de segurança;
• Os espaços entre as grades não devem ultrapassar os 6 cm;
• As laterais/lados do berço, quando levantados, devem estar pelo menos a 70 cm acima do colchão, na posição mais baixa;
• O colchão deve ser bem adaptado ao tamanho do berço. Faça o teste: se 2 dedos couberem entre o colchão e os lados do berço, não é seguro usar!
• Evitar berços com decorações nos painéis, e verificar com regularidade se no berço não existem peças desencaixadas, fora do lugar ou quebradas;
• Recomendo que os tecidos usados no berço sejam 100% algodão, algodão biológico/orgânico, bamboo ou lã não tratada;
• Se está a reutilizar um colchão, compre uma forra em 100% algodão, ou nos tecidos anteriormente referidos.

COLCHÃO

• Este é um dos aspectos que quero realçar!!
• Se passamos 1/3 a nossa vida a dormir – é de certo uma actividade fundamental para o bem estar do ser humano. Um recém-nascido dorme cerca de 16 a 17 horas diariamente. Sendo assim é fácil concluirmos que devemos estar atentos, e apostar num colchão confortável, de preferência hipoalergénico, não tóxico, sem materiais sintéticos. O colchão deve ser firme e plano de forma a que o bebé/criança não se “afunde” nele (risco de respirar demasiado dióxido de carbono).

ALMOFADA

• Bebés saudáveis, até 1 ano de idade não precisam de almofada.
• Precisam, por questões de segurança, de dormir com uma inclinação de pelo menos 15° – plano inclinado, que deve ser colocado em cima do colchão e por baixo do lençol.

TEMPERATURA

• O ideal é que o quarto do bebé esteja entre 20 a 21 graus; e a humidade do ar entre 40% a 60%.

REGRAS E DICAS

• Uma das regras de ouro da segurança, é colocar o bebé a dormir de barriga para cima.
• Os pés do bebé devem tocar no fundo do berço, para não escorregar pelos lençóis, e de forma a criar limites/aconchego ao bebé.
• Não use produtos posicionadores, cantos de protecção no berço, ou colchões especiais que ainda não estejam homologados para o efeito.
• O cérebro dos bebés/crianças é de fina espessura, daí mais permeável a campos magnéticos, radiações e electricidade estática. Acredite, estes factores podem afetar verdadeiramente a qualidade do sono, assim como interferem com os ciclos de sono. No local onde o bebé/criança dorme é melhor evitar: monitores, televisões, telefones sem fios, telemóveis, tablets, interruptores de luz com regulação de intensidade, etc.

PARA SABER MAIS

Se quiser aprofundar mais este tema pode visualizar o press release da Comissão Europeia e/ou as recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria:

http://europa.eu/rapid/press-release_IP-09-1554_pt.htm?locale=en

http://www.spp.pt/noticias/default.asp?IDN=116&op=2&ID=132

SWADDLE TOQUE E ACONCHEGO PARA O BEBÉ!

O swaddle

Hoje em dia existem técnicas ao dispor dos recém pais para acalmar os bebés. O swaddle é um dos casos de maior eficácia em especial em bebés até aos 6 meses de idade. O swaddle envolve toque, e esse é o 1° sentido que o bebé desenvolve… dentro da barriguita materna os bebés sentem o toque, estão constantemente aconchegados; e esta sensação provoca no bebé paz e tranquilidade.

Abraço, envolta, coberta, embrulho são sinónimos de swaddle, e de forma simples esta técnica consiste em embrulhar o bebé num pano adequado, propiciando aconchego, segurança e criando limites físicos neste mundo tão grande, aos olhos deste ser único e pequenino. Acreditem é bastante pacificador para o bebé remetê-lo para as sensações que tinha no útero.

Técnica de sucesso

Como Consultora do Sono de bebés reconheço que é uma técnica de grande sucesso, e é recorrente os pais demonstrarem interesse, e vontade de fazerem swaddle mas têm dúvidas em relação à intensidade e força deste “abraço!’’ simples….

O swaddle deve ser acolhedor o quanto baste para que o bebé se sinta aconchegado, e confortável, tendo especial cuidado à respiração e sobreaquecimento.  Imagine quando tem aquela vontade de abraçar o seu bebé e ele adora…. No fundo vai fazer o mesmo com recurso a um pano…é o poder do tato ‘’simulado’’.

O que deve saber e não esquecer sobre esta técnica ancestral

1. Promove a saúde física e o crescimento fisiológico ; previne a Síndrome da Morte Súbita do Lactente, propicia um sono saudável e adequado (mais longo e profundo), previne sustos e acordares que derivam dos habituais movimentos/espasmos involuntários dos bebés, reduz cólicas, é uma excelente forma de controle da temperatura corporal, e evita os arranhões!
2. Ao nível emocional e comportamental, diminui a agitação, stress, irritabilidade, cansaço, e a super estimulação. Acima de tudo permite ao bebé desenvolver a habilidade de se acalmar, de se sentir seguro, confortável e aconchegado.
3. Atenção: o pano para fazer swaddle deve ser adequado, ou seja: fino, leve, uma peça única, respirável, ter pelo menos 80cmx80cm, ser de tecido 100% algodão/algodão orgânico/bambu para ser verdadeiramente seguro.
4. Esta técnica para além de eficaz, é relativamente fácil de aprender e executar, no entanto deve fazer-se de forma a não impedir os movimentos das pernas, em especial até aos 3 meses de idade, mas do meu ponto de vista esta regra deve ser sempre cumprida mesmo em bebés mais crescidos.

Se agucei a sua curiosidade….  visualize o seguinte vídeo da autoria da Internacional Hip Dysplasia Institute;  e aprenda 3 maneiras de fazer swaddle ao seu bebé de forma segura  https://youtu.be/LLqfRQdUP7k ,