QUAL A LIGAÇÃO ENTRE ALIMENTAÇÃO E SONO?

Uma boa alimentação é sinónimo de equilíbrio nas conexões entre os neurotransmissores cerebrais e os seu receptores. O que proporciona um bom dormir.

Existem comidas que prejudicam o bom sono, exemplos disso são:

• Gelados – O teor de gordura deste alimento faz a digestão ficar mais lenta e pode causar distúrbios digestivos se consumido em grande quantidade e frequentemente.
• Bebidas feitas de frutas cítricas: Estas bebidas podem irritar o esôfago .  Muitas vezes um refluxo pode na verdade ser uma inflamação.
• Puré de batatas: Como é normalmente feito com leite ou creme pode causar desconforto em pessoas com intolerância à lactose.
• Comidas apimentadas: Podem irritar o esófago causando muita acidez no estômago.
  Leguminosas: Comidas que podem produzir gases e inflamações, especialmente em pessoas que não estão acostumadas a ingeri-las.
• Brownies ( os famosos bolinhos de chocolate): Podem fazer o  esfíncter esofágico inferior relaxar causando refluxo.
• Cebolas cruas:  Podem afetar o estômago e papilas gustativas ( no céu da boca)
• Fritos: O alto teor de gordura pode causar distúrbios digestivos.
• Repolho e brócolos: Estes vegetais podem causar muitos gases no trato intestinal porque possuem muitas fibras.
• Chicletes sem açúcar:  Também produz gases porque a grande maioria delas contém sorbitol, um adoçante artificial.
• Pipocas: Apesar de ser um alimento preferido na hora de nos sentar para assistir um filme e possua outras boas propriedades, o caroço de milho estourado ( que é a pipoca) pode produzir inflamação e gases no intestino.

Alguns destes alimentos têm propriedades nutritivas importantes. Não se deve eliminar da dieta mas o melhor é ingeri-los ao almoço. Se ingeridos a noite, é melhor não ir para a cama imediatamente depois do jantar. A digestão à noite começa mais devagar do que durante o dia, então o melhor é esperar um bom tempo antes de ir para a cama  no caso de ingestão desses alimentos