Aspectos a ter em conta para um sono tranquilo
A chegada de um bebé para além de ser um momento especial, é acompanhada de inúmeras tomadas de decisão, dos futuros pais.
Hoje partilho alguns aspectos que são o código “postal” para o seu bebé ter um sono saudável e reparador.
BERÇO
- Idealmente optar por um que cumpra todas as especificações de segurança;
- Os espaços entre as grades não devem ultrapassar os 6 cm;
- As laterais/lados do berço, quando levantados, devem estar pelo menos a 70 cm acima do colchão, na posição mais baixa;
- O colchão deve ser bem adaptado ao tamanho do berço. Faça o teste: se 2 dedos couberem entre o colchão e os lados do berço, não é seguro usar!
- Evitar berços com decorações nos painéis, e verificar com regularidade se no berço não existem peças desencaixadas, fora do lugar ou quebradas;
- Recomendo que os tecidos usados no berço sejam 100% algodão, algodão biológico/orgânico, bamboo ou lã não tratada;
- Se está a reutilizar um colchão, compre uma forra em 100% algodão, ou nos tecidos anteriormente referidos.
COLCHÃO
- Este é um dos aspectos que quero realçar!!
- Se passamos 1/3 a nossa vida a dormir – é de certo uma actividade fundamental para o bem estar do ser humano. Um recém-nascido dorme cerca de 16 a 17 horas diariamente. Sendo assim é fácil concluirmos que devemos estar atentos, e apostar num colchão confortável, de preferência hipoalergénico, não tóxico, sem materiais sintéticos. O colchão deve ser firme e plano de forma a que o bebé/criança não se “afunde” nele (risco de respirar demasiado dióxido de carbono).
ALMOFADA
- Bebés saudáveis, até 1 ano de idade não precisam de almofada.
- Precisam, por questões de segurança, de dormir com uma inclinação de pelo menos 15° – plano inclinado, que deve ser colocado em cima do colchão e por baixo do lençol.
TEMPERATURA
- O ideal é que o quarto do bebé esteja entre 20 a 21 graus; e a humidade do ar entre 40% a 60%.
REGRAS E DICAS
- Uma das regras de ouro da segurança, é colocar o bebé a dormir de barriga para cima.
- Os pés do bebé devem tocar no fundo do berço, para não escorregar pelos lençóis, e de forma a criar limites/aconchego ao bebé.
- Não use produtos posicionadores, cantos de protecção no berço, ou colchões especiais que ainda não estejam homologados para o efeito.
- O cérebro dos bebés/crianças é de fina espessura, daí mais permeável a campos magnéticos, radiações e electricidade estática. Acredite, estes factores podem afetar verdadeiramente a qualidade do sono, assim como interferem com os ciclos de sono. No local onde o bebé/criança dorme é melhor evitar: monitores, televisões, telefones sem fios, telemóveis, tablets, interruptores de luz com regulação de intensidade, etc.
PARA SABER MAIS
Se quiser aprofundar mais este tema pode visualizar o press release da Comissão Europeia e/ou as recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria:
