AMBIENTE DE SONO PARA O BEBÉ E CRIANÇA

AMBIENTE DE SONO

É frequente relativizarmos ou negligenciarmos a criação de um ambiente de sono saudável, quer nos adultos, quer nas crianças e bebés. Assim como uma mãe procura a melhor escola para o seu rebento, também deve procurar propiciar todas as condições para um sono em pleno.

Existem medidas que servem como código postal para um sono saudável, como priorizar-se o sono de toda a família, cuidar do ambiente de sono, cumprir horários consistentes, criar rotinas, ter em atenção a alimentação, implementar um ritual antes de ir para a cama, fazer sestas regulares e adequadas à fase de desenvolvimento da criança.

OPÇÕES ACERTADAS

Certas opções que os pais fazem sobre o ambiente de sono vão influenciá-lo, aspectos a ter em consideração são o nível de silêncio/barulho, a temperatura, luz, conforto (colchão, medidas de segurança, etc.), televisões, computadores e outros aparelhos electrónicos….

Qualquer possibilidade de escolha para proporcionar um melhor ambiente de sono deve ser pensada e devem ser discutidas as vantagens e desvantagens. Em Consultoria de Sono é importante dotar os pais de informação sobre estes e muitos mais aspetos, para poderem decidir o melhor!

Tendo sempre em mente que cada bebé é diferente e único, habitualmente os bebés aos 3 meses começam a desenvolver um padrão mais regular de sono. A diminuição do número de mamadas acompanha este processo de regularização do sono e também o acelera.

De acordo com especialistas por volta dos 4 a 6 meses a maioria dos bebés está pronto para dormir entre 10-11 horas à noite. Se considera este número de horas de sono noturno uma utopia provavelmente todos aí em casa precisam de limar algumas arestas no que ao sono, diz respeito!

TERAPIA DO SONO

São inúmeros os pais que precisam de ajuda para melhorar o sono dos seus filhos! E quando recorrem à Terapia do Sono e  iniciam um plano nesse sentido, esse mesmo plano/treinamento terá sempre em conta as especificidades do bebé em questão e o estilo de parentalidade dos pais. O que queremos é que o bebé consiga substituir uma associação de sono por outra que não dependa de terceiros (pais/cuidadores).

O pretendido no final do plano é que a criança se sinta segura e consiga dormir sem precisar de ajuda, que faça a sua própria aprendizagem, que alcance esta habilidade!

“CÓDIGO POSTAL” PARA O SEU BEBÉ DORMIR EM SEGURANÇA

Aspectos a ter em conta para um sono tranquilo

A chegada de um bebé para além de ser um momento especial, é acompanhada de inúmeras tomadas de decisão, dos futuros pais.

Hoje partilho alguns aspectos que são o código “postal” para o seu bebé ter um sono saudável e reparador.

BERÇO

• Idealmente optar por um que cumpra todas as especificações de segurança;
• Os espaços entre as grades não devem ultrapassar os 6 cm;
• As laterais/lados do berço, quando levantados, devem estar pelo menos a 70 cm acima do colchão, na posição mais baixa;
• O colchão deve ser bem adaptado ao tamanho do berço. Faça o teste: se 2 dedos couberem entre o colchão e os lados do berço, não é seguro usar!
• Evitar berços com decorações nos painéis, e verificar com regularidade se no berço não existem peças desencaixadas, fora do lugar ou quebradas;
• Recomendo que os tecidos usados no berço sejam 100% algodão, algodão biológico/orgânico, bamboo ou lã não tratada;
• Se está a reutilizar um colchão, compre uma forra em 100% algodão, ou nos tecidos anteriormente referidos.

COLCHÃO

• Este é um dos aspectos que quero realçar!!
• Se passamos 1/3 a nossa vida a dormir – é de certo uma actividade fundamental para o bem estar do ser humano. Um recém-nascido dorme cerca de 16 a 17 horas diariamente. Sendo assim é fácil concluirmos que devemos estar atentos, e apostar num colchão confortável, de preferência hipoalergénico, não tóxico, sem materiais sintéticos. O colchão deve ser firme e plano de forma a que o bebé/criança não se “afunde” nele (risco de respirar demasiado dióxido de carbono).

ALMOFADA

• Bebés saudáveis, até 1 ano de idade não precisam de almofada.
• Precisam, por questões de segurança, de dormir com uma inclinação de pelo menos 15° – plano inclinado, que deve ser colocado em cima do colchão e por baixo do lençol.

TEMPERATURA

• O ideal é que o quarto do bebé esteja entre 20 a 21 graus; e a humidade do ar entre 40% a 60%.

REGRAS E DICAS

• Uma das regras de ouro da segurança, é colocar o bebé a dormir de barriga para cima.
• Os pés do bebé devem tocar no fundo do berço, para não escorregar pelos lençóis, e de forma a criar limites/aconchego ao bebé.
• Não use produtos posicionadores, cantos de protecção no berço, ou colchões especiais que ainda não estejam homologados para o efeito.
• O cérebro dos bebés/crianças é de fina espessura, daí mais permeável a campos magnéticos, radiações e electricidade estática. Acredite, estes factores podem afetar verdadeiramente a qualidade do sono, assim como interferem com os ciclos de sono. No local onde o bebé/criança dorme é melhor evitar: monitores, televisões, telefones sem fios, telemóveis, tablets, interruptores de luz com regulação de intensidade, etc.

PARA SABER MAIS

Se quiser aprofundar mais este tema pode visualizar o press release da Comissão Europeia e/ou as recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria:

http://europa.eu/rapid/press-release_IP-09-1554_pt.htm?locale=en

http://www.spp.pt/noticias/default.asp?IDN=116&op=2&ID=132

SWADDLE TOQUE E ACONCHEGO PARA O BEBÉ!

O swaddle

Hoje em dia existem técnicas ao dispor dos recém pais para acalmar os bebés. O swaddle é um dos casos de maior eficácia em especial em bebés até aos 6 meses de idade. O swaddle envolve toque, e esse é o 1° sentido que o bebé desenvolve… dentro da barriguita materna os bebés sentem o toque, estão constantemente aconchegados; e esta sensação provoca no bebé paz e tranquilidade.

Abraço, envolta, coberta, embrulho são sinónimos de swaddle, e de forma simples esta técnica consiste em embrulhar o bebé num pano adequado, propiciando aconchego, segurança e criando limites físicos neste mundo tão grande, aos olhos deste ser único e pequenino. Acreditem é bastante pacificador para o bebé remetê-lo para as sensações que tinha no útero.

Técnica de sucesso

Como Consultora do Sono de bebés reconheço que é uma técnica de grande sucesso, e é recorrente os pais demonstrarem interesse, e vontade de fazerem swaddle mas têm dúvidas em relação à intensidade e força deste “abraço!’’ simples….

O swaddle deve ser acolhedor o quanto baste para que o bebé se sinta aconchegado, e confortável, tendo especial cuidado à respiração e sobreaquecimento.  Imagine quando tem aquela vontade de abraçar o seu bebé e ele adora…. No fundo vai fazer o mesmo com recurso a um pano…é o poder do tato ‘’simulado’’.

O que deve saber e não esquecer sobre esta técnica ancestral

1. Promove a saúde física e o crescimento fisiológico ; previne a Síndrome da Morte Súbita do Lactente, propicia um sono saudável e adequado (mais longo e profundo), previne sustos e acordares que derivam dos habituais movimentos/espasmos involuntários dos bebés, reduz cólicas, é uma excelente forma de controle da temperatura corporal, e evita os arranhões!
2. Ao nível emocional e comportamental, diminui a agitação, stress, irritabilidade, cansaço, e a super estimulação. Acima de tudo permite ao bebé desenvolver a habilidade de se acalmar, de se sentir seguro, confortável e aconchegado.
3. Atenção: o pano para fazer swaddle deve ser adequado, ou seja: fino, leve, uma peça única, respirável, ter pelo menos 80cmx80cm, ser de tecido 100% algodão/algodão orgânico/bambu para ser verdadeiramente seguro.
4. Esta técnica para além de eficaz, é relativamente fácil de aprender e executar, no entanto deve fazer-se de forma a não impedir os movimentos das pernas, em especial até aos 3 meses de idade, mas do meu ponto de vista esta regra deve ser sempre cumprida mesmo em bebés mais crescidos.

Se agucei a sua curiosidade….  visualize o seguinte vídeo da autoria da Internacional Hip Dysplasia Institute;  e aprenda 3 maneiras de fazer swaddle ao seu bebé de forma segura  https://youtu.be/LLqfRQdUP7k ,

Vou estar em Espinho, dia 21/10, a falar do tema que me faz vibrar. Como proporcionar ao bebé um sono de qualidade, quais os aspetos a ter em conta? Teremos uma tarde com profissionais ao dispor das dúvidas dos futuros pais. Bebevida , falará sobre o potencial das células estaminais, uma alternativa terapêutica importante; Enfermeira Telma Cabral especialista em Saúde Materna e Obstétrica a quem podem colocar as dúvidas que tiverem.Inscrevam-se e venham participar nesta conversa! Ana Maria Pereira - Terapeuta do Sono/Bebés

A convite da Terapia da Cacau, dia 28 de Outubro estarei em Gondomar para criar o plano de sono que fará com que o seu bebé tenha um sono mais saudável. "Pensado e dedicado para pais e crianças até aos 5 anos"
Sono Feliz para todos!
Terapia da Cacau & Ana Maria Pereira - Terapeuta do Sono/Bebés

8 DICAS PARA TER MAIS SEGURANÇA NO BERÇO

1. Não deverá ter espaços entre o colchão e as grades (ou seja não deve ser superior a 2 dedos) e o espaço entre cada uma das grades não deve ser superior a 6 centímetros.
2. Quando se baixam as laterais, elas devem estar pelo a menos a 70 centímetros acima do colchão, na posição mais baixa.
3. Evitar berços com decorações nos painéis e saliências. Certificar-se que tudo está devidamente bem montado de forma a evitar acidentes.
4. O colchão deve ser firme, de material não tóxico, se já tiver colchão que seja usado colocar uma forra em algodão orgânico ou bamboo por exemplo.
5. Evitar a utilização de qualquer elemento tóxico e sintético no quarto e na cama do bebé.
6. Existem resguardos para colocar ao redor do berço mas que devem ser tirados quando o bebé já se coloca em pé sozinho no berço, para que não sirvam de degraus!
7. Evitar no berço demasiados brinquedos e materiais plásticos.
8. Aquando da compra do berço, verificar se ele atende a todas as especificações atuais de segurança.

Novo Passatempo  = 3 Prémios!

  1º. Sweet Dreams da Nici;

     2º. 50% Desconto em Consultoria de Sono para Crianças até 5 anos;

        3º. 10% Desconto em Consultoria de Sono para Crianças até 5 anos.

Para participar faz:

1)     Like nas páginas

 https://www.facebook.com/AMP.TerapeutaSonoBebes/# &  NICIPortugal; 

se tiveres instagram também aqui: https://www.instagram.com/nici.pt/

2)    Partilhar o Passatempo  de forma pública no teu facebook e mencionar/identificar três amigos.
                  Passatempo válido até dia 15 de Outubro, às 20h. Boa sorte!

A ter em conta..

Podes participar as vezes que desejares, desde que cumpras todas as regras em cada participação; ( que identifiques amigos diferentes no facebook e que partilhes sempre o passatempo no teu perfil)

O sorteio será realizado no site Random.

 Passatempo válido para Portugal.